نصائح لتجنب الجوع واجتياز ساعات الصيام بسهولة وسلاسة في رمضان

زنقة 20 . سهام الفلاح

يعتبر صيام شهر رمضان بساعاته الطويلة وفي فصل الصيف أمرا منهكا للعديد من الأشخاص إلا أن اتباع بعض النصائح والأسس من شأنه أن يساعد في اجتياز ساعات الصيام بسهولة وسلاسة وتجنب الجوع أيضا.

1- تجنب الملح والتوابل:

في الوجبات وضع الكثير من الملح والتوابل في الطعام له أضرار صحية خاصة خلال شهر رمضان، لذلك يجب تجنبها أو الإقلال منها في الطعام نظرا لأن الملح يساهم في زيادة العطش.

2- تناول منتجات الألبان والياغورت:

يجب الحرص على تناول العديد من منتجات الألبان خاصة في وجبة السحور، ويفضل تناول الياغورت فهو يحتوي على العديد من الخمائر الطبيعية التي تنظم حركة الأمعاء والقولون.

3- الحرص على تناول الخضروات والفاكهة:

يجب الحرص على تناول الخضروات والفاكهة عقب الإفطار فهي تحتوي على كمية كبيرة من المياه التي يحتاجها الجسم.

4- شرب كميات كبيرة من المياه:

يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل مثل العصائر وغيرها من المشروبات الرمضانية.

4- ممارسة نشاط حركي عقب وجبة الإفطار:

ممارسة الرياضة خاصة عقب الإفطار بساعة، تساهم في تنظيم حركة التنفس العميق لدى الصائم.