تعرفوا على الترتيب الصحي والمِثالي لتناول الإفطار في رمضان وتفادي الخمول
زنقة 20. متابعة
اليكم أفضل طريقة لتفادي الخمول، باتباع ترتيب صحي للافطار في رمضان:
1-ابدأ بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم لمعرفة فوائد التمر كاملا في رمضان أضغط هنا .
2- ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الابحاث انه يمد بالطاقه المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنه بمشروبات الطاقة ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .
3- عليك ان لا تتمادى في تناول المقبلات حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عاليه جداً .
4- لا تهمل طبق الحريرة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .
5- بعد كل ذلك أبدء في تناول السلطة .
6- يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو اخر ما تتناوله بعد أن اعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والاهم ان يكون بكمية معتدل و أحرص على ان تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز، المعكرونة..) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .
كيف تحمي نفسك من التخمة و الخمول بعد الإفطار ؟
بالاضافة إلى اتباع الخطوات السابقة عليك أن تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تأثير في عورك بالتخمه و الخمول حيث أن الرجل يحتاج ما يقرب من 1800 سعر حراري بيبنما تحتاج المرأة الى 1500 سعر .
كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارة من خلال طعامك ؟
إليك هذه النسب على سبيل المثال :
طبق الخضروات يحتوي تقريباً على160 وحدة حرارية.
طبق حريرة الخضر بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية.
نصف رغيق خبز 150 وحدة حرارية.
كوب عصير اي كان نوعة مع نسبة معتدله من السكر من ملعقه الى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية.
طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري،
و من هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارية التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الأفطار و تذكر ان هناك وجبة أخرى وهي السحور.