نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وقياسي

زنقة 20 . سهام الفلاح

تبحث الكثير من النساء عن طرق تساعدهم على إنقاص أوزانهم الزائدة بشكل سريع وبصورة آمنة، وهي المعادلة التي ربما يصعب تحقيقها بسبب إيقاع الحياة غير المنتظم.

سنقدم لكم بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي وقياسي:

تجنب الوجبات المسائية الكبيرة أو تناول عشاء في وقت متأخر، واحرصي على تناول وجبة العشاء قبل الساعة ثمانية مساءا، كما يجب أن تشعري بالجوع  عند الاستيقاظ صباحا فترة قصيرة، هذا الجوع يدل أنك لم تكثري الأكل في الليلة السابقة.

تناول الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد، حيث تجويع الجسم أو الشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي إلى الإفراط في الأكل، لذلك يجب الطعام كل ساعتين تقريبا.

شرب ماء، قهوة، شاي أو أعشاب مثل، يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل.. مع تجنب العصائر والمشروبات الغازية، حيث أن هناك خطأ شائع يرتكبه العديد وهو تفسير العطش على أنه جوع لذلك شرب الماء والسوائل يقلل من هذا الجوع الوهمي.

خذي أنواع مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعري بالملل، في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة.

الإحتفاظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات، هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد من أخصائيي التغذية في عياداتهم، حيث أن العديد من الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم.