كيف تقوم بالتوازن بين ممارسة الرياضة والصيام خلال رمضان

زنقة 20 . و كالات

يمتنع العديد من الناس عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، لعدم وجود طاقة كافية لبذلها في التمارين أو لكثرة الأكل أثناء الإفطار مما يؤدي إلي الشعور بالخمول الشديد.

ولكن ما لا تعرفه أن ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي ينصح بمزاولتها في شهر رمضان، لفوائدها المتعددة. ولكن السؤال الأهم كيف ستمارسها بدون طاقة، وفي أي وقت؟

لهذا إليك عدة نصائح ستساعدك علي تجاوز هذه العقبات:

– يُعد أفضل وقت للذهاب “للجيم” وممارسة التمارين الرياضية في رمضان، في الصباح أو بعد تناول الإفطار.

– تناول الأطعمة المليئة بالبروتينات سهلة الهضم والتي تحتوي علي نسب قليلة من الكربوهيدرات والدهون.

فيجب أن تتناول ما يقارب من 200 جرام لحوم يومياً، بالإضافة للخضراوات والفواكه.

– يجب الا تمارس تمارين تحتاج لجهد كبير خلال شهر رمضان، التزم بالتمارين الخفيفة مثل “الايروبكس”.

– لا تمارس التمارين لمدة تزيد عن 45 دقيقة، أو ساعة على الأكثر.

– إذا كنت تنوي ممارسة التمارين بعد الإفطار، فيجب أن تتناول سوائل بالقدر الكافي لأنك تحتاج للترطيب.

– لا يُنصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار، إذا كنت تعمل لساعاتٍ طويلة بدون انقطاع، أو إذا كانت درجة الحرارة أو الرطوبة مرتفعة، لأن الجو الحار يزيد من فقدان الإنسان للسوائل مما يهدده بالجفاف.

– إذا كنت تنوي ممارسة التمارين الرياضية في البيت، اختار غرفة تتميز بالتهوية والاعتدال في درجتي الحرارة والرطوبة.